LA GESTIÒN EMOCIONAL -GUIA Nº3

AUTOCONTROL

Es la capacidad de controlar lo que pensamos, sentimos y hacemos, especialmente en momentos difíciles.
Nos ayuda a no actuar por impulso, a manejar la rabia, la tristeza o la emoción y a tomar mejores decisiones.

📌 Ejemplo: Cuando me enojo, respiro profundo y no respondo con gritos o insultos.

TOMA DE DECISIONES CONSCIENTES

Es el proceso de pensar bien antes de actuar, evaluando las opciones que tenemos y sus consecuencias.
Significa elegir con responsabilidad, no por presión ni por impulso.

📌 Ejemplo: Antes de faltar a clase para salir con amigos, pienso en cómo eso puede afectar mis estudios y tomo una decisión responsable.

✅ ¿QUÉ ES LA EMPATÍA AVANZADA?

La empatía avanzada es la capacidad de entender profundamente lo que otra persona siente o vive, aunque sea muy diferente a mí.
Va más allá de ponerse en el lugar del otro: implica comprender su historia, su forma de pensar, su cultura, sus emociones o sus dificultades, sin juzgarlo.

📌 Ejemplo:
Si un compañero llega triste porque extraña a su familia en otro país, no solo le digo "ánimo", sino que me intereso por lo que siente, escucho su historia y lo acompaño con respeto.

✅ ¿QUÉ ES EL RESPETO POR LAS DIFERENCIAS?

Es aceptar y valorar a las personas tal como son, aunque tengan una forma distinta de pensar, de vestir, de hablar, o una cultura, religión o condición diferente a la mía.
El respeto por las diferencias construye una convivencia pacífica y nos hace crecer como personas.

📌 Ejemplo:
No me burlo de un compañero que tiene una discapacidad o que viene de otro país. En cambio, aprendo de su experiencia y lo trato con igualdad.

🧠 ¿QUÉ ES LA PRESIÓN SOCIAL?

La presión social es cuando otras personas, como amigos, compañeros o personas del entorno, intentan influir en lo que piensas, haces o decides, para que actúes de cierta manera, muchas veces en contra de tus valores o deseos.

Puede ser:

• Directa: “Si no lo haces, no eres parte del grupo.”
• Indirecta: Cuando ves que todos hacen algo y sientes que debes hacerlo para encajar.

• 📌 Ejemplos de presión social en adolescentes

• Fumar, tomar alcohol o probar sustancias “porque todos lo hacen”.
• Burlarse de alguien para no quedar mal frente a los demás.
• Vestirse o actuar de cierta manera para parecer “popular”.
• Mentirle a los padres para poder salir con amigos.

        FRASE CLAVE:

“Tener amigos no significa hacer todo lo que ellos hacen, sino respetar tus propios valores.”

💪 ¿CÓMO MANEJAR LA PRESIÓN SOCIAL? – ESTRATEGIAS

• Conoce tus valores: Saber qué es importante para ti te da fuerza para decir no.
• Piensa en las consecuencias: ¿Qué puede pasar si cedo a la presión?
• Practica decir “NO” con seguridad: No necesitas gritar ni ser grosero.
• Rodéate de personas que te respeten: Los verdaderos amigos no te obligan a hacer lo que no quieres.
• Confía en ti mismo/a: Tu valor no depende de agradarle a los demás.

  🧠 ¿QUÉ ES LA GESTIÓN EMOCIONAL?

  La gestión emocional es la capacidad de reconocer, entender, regular y expresar nuestras emociones de manera adecuada, especialmente cuando enfrentamos situaciones difíciles.

 

 

     

 

No se trata de ignorar lo que sentimos, sino de aprender a manejarlo con inteligencia.

💥 ¿QUÉ SON SITUACIONES COMPLEJAS?

Son momentos que nos generan mucho estrés, confusión o emociones intensas. Por ejemplo:

• Una pelea con un amigo o familiar.
• El fracaso en una meta personal o académica.
• Un problema en casa o en el colegio.
• Cambios importantes (mudanzas, separaciones, enfermedades, etc.).
• Sentirse excluido, rechazado o criticado.

CICLO DE LA GESTIÓN EMOCIONAL

• Reconocer la emoción: ¿Qué estoy sintiendo? (ira, miedo, tristeza, frustración, ansiedad…).
• Aceptar la emoción: Es válido sentirlo, pero no dejar que me controle.
• Expresarlo de forma saludable: Hablar, escribir, respirar, buscar apoyo.
• Regular la emoción: Calmarme antes de actuar, tomar decisiones con calma.
• Reflexionar: ¿Qué aprendí? ¿Cómo puedo actuar mejor la próxima vez?

      LAS EMOCIONES  MÀS COMUNES

Emoción	¿Qué es?	¿Cuándo aparece?
Enojo	Reacción emocional de molestia o frustración	Cuando sentimos que algo es injusto, nos ofenden o nos provocan
Tristeza	Sentimiento de pérdida, decepción o soledad	Al perder algo o alguien, fracasar o sentirnos solos
Estrés	Estado de tensión física o mental	Cuando sentimos demasiadas responsabilidades o presión
Ansiedad	Preocupación excesiva por el futuro o lo que podría pasar	Al enfrentar incertidumbre, cambios o miedo al fracaso

ESTRATEGIAS PARA MANEJAR CADA EMOCIÓN

🔥 Manejo del enojo

• Contar hasta 10 antes de reaccionar.
• Respirar profundo y lentamente.
• Alejarse del conflicto para calmarse.
• Escribir lo que sientes en lugar de gritar o actuar con violencia.
• Hablar con alguien cuando ya estés más tranquilo.

• 🌧️Manejo de la tristeza

• Habla con alguien de confianza (amigo, familiar, docente).
• Haz algo que disfrutes: caminar, dibujar, escuchar música.
• Permítete llorar si lo necesitas (no es debilidad).
• Escribe tus sentimientos en un diario.
• No te aísles por completo; busca compañía.

• 📚 Manejo del estrés

• Organiza tu tiempo: usa agendas o listas.
• Haz pausas activas o descansos cortos entre tareas.
• Prioriza lo importante y no trates de hacerlo todo a la vez.
• Practica técnicas de respiración o mindfulness.
• Duerme bien y aliméntate de forma equilibrada.

• 💭 Manejo de la ansiedad

• Identifica tus pensamientos negativos y cámbialos por otros más realistas.
• Practica ejercicios de relajación o meditación guiada.
• Habla de tus miedos con alguien de confianza.
• Evita pensar en “todo lo que podría salir mal”.
• Haz actividad física para liberar tensión.

✅ Consejos finales:

• Reconoce lo que sientes sin juzgarte.
• Pedir ayuda no es señal de debilidad, sino de inteligencia emocional.
• Las emociones no se controlan con fuerza, se manejan con comprensión.

Frase para cerrar la clase

“No eres débil por sentir emociones, eres fuerte por aprender a manejarlas.”