Tema 1. El Calentamiento

 

Indagación
Para qué prepararnos

 

Describe paso a paso una situación en la cual te
hayas preparado para presentar una prueba, puede
ser un examen escrito o una prueba física.
 

 

• ¿Por qué te parece importante prepararte para
presentar una prueba?
 

• ¿Crees que el resultado es el mismo cuando
te preparas para una prueba que cuando no
lo haces?.
 

Conceptualización
El calentamiento como primer cuidado corporal en la actividad física

 

Siempre que se va a realizar cualquier actividad que requiere de cierto esfuerzo, es necesario hacer un calentamiento, entendiéndose este como el conjunto de actos y ejercicios previos a la actividad física.
 

El calentamiento tiene unos objetivos fundamentales
que son:
 

• Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para ejecutar los ejercicios.
 

• Aumentar la temperatura del cuerpo para mejorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre por el organismo) y así lograr una mejor oxigenación en los músculos.
 

• Mejorar las funciones de las articulaciones para
evitar lesiones.
 

• Preparar los músculos para esfuerzos repentinos.
 

• Disminuir el riesgo de lesiones.
 

El calentamiento es algo realmente importante antes de un partido, una competencia atlética o cualquier actividad física intensa. No se debe exagerar en las actividades de calentamiento, pues se gastaría parte de las energías que se necesitan para el esfuerzo principal. Pero, de igual forma, se deben ejecutar los ejercicios suficientes para evitar el riesgo de lesiones y alcanzar el objetivo propuesto.
 

Es importante aclarar que dentro de la estructura
general del calentamiento se incluyen:
 

• Ejercicios de movilidad articular. Ejemplo: círculos
con los brazos, flexiones y extensiones, etc.
 

• Ejercicios para aumentar la temperatura corporal
(trote, juegos, minipartidos, etc.).
 

• Estiramientos de los diferentes grupos musculares
y tendones que participarán en la acción.
 

En términos generales, el calentamiento se divide
en dos partes: la activación dinámica general, ADG, y la activación dinámica específica, ADE.
 

La ADG se refiere a la ejecución de ejercicios tendientes a activar la circulación, elevar la temperatura corporal y predisponer el organismo a la actividad física. Esta puede llevarse a cabo a través de actividades como caminar, trotar, saltar a baja intensidad, ejercicios de soltura y coordinación; además, incluye y combina ejercicios de movilidad articular.
 

La activación dinámica específica, ADE, se centra en la puesta en marcha de ejercicios o movimientos directamente relacionados con las habilidades del deporte o la actividad que se va a realizar.
 

En esta parte del calentamiento existe una participación muy activa del sistema nervioso.
 

En realidad, los ejercicios de calentamiento deben parecerse a una sesión de entrenamiento,pero en miniatura, es decir, utilizando ejercicios de este pero limitando su número, volumen e intensidad,factores que a su vez varían de acuerdo con las características del medio y las condiciones climáticas.Después del calentamiento sigue la actividad física o encuentro deportivo que se vaya a realizar.Y para después de la actividad, debemos aprender a ejecutar una fase conocida como vuelta a la calma.

 

La vuelta a la calma tiene como propósito que disminuyas la fatiga causada por el ejercicio y que tus músculos terminen con una buena flexibilidad.
 

Para esta fase debes realizar ejercicios de estiramientos
similares a los del calentamiento.
 

Recuerda que el calentamiento es uno de los hábitos que debes adquirir antes de la actividad física. Si lo haces así para todas las actividades físicas y deportivas, no solo estarás cuidando tu cuerpo y previniendo lesiones, sino también estarás demostrando que sabes aplicar tus conocimientos a la vida diaria.

 

 

Día a día

 

Un buen hábito diario para las actividades físicas debe ser el calentamientocotidianidad y por lo tanto es significativo.
 

 

 

 

Entendemos por…

Elongación: la capacidad que tiene un músculo de estirarse. Esta capacidad se desarrolla en la fase de estiramientos.tsección es enriquecer el léxico del estudiante.

 

 

 

 

 

 

Práctica

 

Es hora de conocer una forma de calentamiento. Ten en cuenta estos tres momentos:
 

 

Ejercicio 1
 

Haz 10 ejercicios de movilidad.

 

Ejercicio 2
 

Vamos a trotar alrededor de tu colegio o de las canchas deportivas. Trata de hacerlo de forma continua, sin importar la velocidad.
 

 

Ejercicio 3

 

Ahora hagamos un ejercicio específico para baloncesto.
 

 

 

Actividad Deportiva

 

Área: patio de la escuela, cancha o zona de 20 metros por 20 metros.
 

Recursos: un balón y una pelota
 

Organización: se demarca el área. El grupo se distribuirá por toda el área y dos participantes intentarán ponchar a los demás.

 

Desarrollo: el participante que tiene el balón puede ponchar sólo tocando a alguien por la espalda (nunca debe lanzar), y el que tiene la pelota sí puede lanzarla para ponchar. Quien haya sido
ponchado por el balón o la pelota debe salir a la zona de estiramientos y hacer dos ejercicios (de los que se proponen) para poder ingresar.
 

Variantes: cada 30 segundos se detendrá el juego para cambiar de lanzadores. Pueden cambiar las reglas de lanzamiento. Ejemplo: lanzar con izquierda, ponchar después de un rebote del balón, saltar para lanzar, etc.
 

Si se tienen más balones, pueden combinarse los lanzadores.Unos lanzan con derecha, otros con izquierda, otros por encima de la cabeza, otros por debajo del hombro.
 

 

Para tener en cuenta.
 

Recuerda que el estiramiento siempre dependerá de la actividad

que se va a desarrollar y de los músculos que más se usarán en ella. Por esto, es importante empezar a conocer los nombres de algunos músculos que trabajas constantemente.

 

 

 

Día a día

En el calentamiento siempre debes hacer ejercicios de:

• Movilidad articular
• Aumento de la temperatura
• Estiramientos