Expresarme adecuadamente para no tener problemas con las personas.

practica la comunicación asertiva utilizando "mensajes yo" para expresar tus sentimientos y necesidades, establece límites claros, escucha activamente a la otra persona y usa la autocompasión para manejar la vergüenza

Manteniendo la calma 

Estar Serena y pensar con claridad para poder decir las cosas  sin pelear 

expresar mis nesesidades y sentimientos respetando alos demas y a mi mismo es un proseso y cada vez que se intenta estare a un paso de lograrlo

Haciendolo de una forma respetuosa sin imponer mi voluntad sino pidiendo ser escuchada y comprendida y sobre todo siendo sincera. 

Para no sentir vergüenza debes primero identificar lo que sientes, o contarlo a alguien de confianza para saber que no va a formar pelea o no te va a criticar ni a decir nada malo, solo escuchar, como a veces lo necesitamos descargarnos en alguien sinceramente