MIS EMOCIONES Y MIS SENTIMIENTOS

DEFINICIÒN DE EMOCIONES

Las emociones son reacciones automáticas y naturales que sentimos frente a situaciones, personas o pensamientos.
Nos ayudan a adaptarnos al entorno, tomar decisiones y comunicarnos con los demás.

Son respuestas que incluyen tres partes:

1. Física: Cambios en el cuerpo (ejemplo: sudar, temblar, latidos rápidos).

2. Psicológica: Lo que pensamos sobre lo que está pasando.

3. Conductual: Cómo actuamos (reír, llorar, alejarnos, abrazar).

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🧠 Ejemplos de emociones básicas

• 😊 Alegría

• La alegría es una emoción positiva que sentimos cuando ocurre algo que nos gusta, nos hace sentir bien o nos produce satisfacción.

  Es una emoción que suele aparecer cuando logramos algo, compartimos con personas que queremos o vivimos momentos agradables.

  Características de la alegría

• Produce bienestar y felicidad.

• Hace que tengamos energía y ganas de compartir con otros.

• Se expresa con sonrisas, risas, entusiasmo o entusiasmo.

          Ejemplos:

• Recibir una buena noticia, como aprobar un examen.

• Ganar un juego o lograr una meta.

• Reencontrarse con un amigo o familiar que no veíamos hace tiempo.

• Celebrar un cumpleaños o una fiesta.

• Escuchar una canción que nos gusta mucho.

• ✅ En resumen: la alegría es la emoción que sentimos cuando algo nos hace felices o nos genera bienestar.

   

          😡 Ira

• La ira es una emoción intensa de enojo o furia que aparece cuando sentimos que algo es injusto, frustrante o nos hace daño.

  Es una emoción natural que todas las personas sienten en algún momento, pero es importante aprender a controlarla para no lastimar a otros ni a nosotros mismos.

  Características de la ira

• Sensación fuerte de enojo o rabia.

• Puede provocar gritar, discutir o actuar impulsivamente.

• El cuerpo puede reaccionar con tensión, respiración rápida o el corazón acelerado.

        Ejemplos:

• Cuando alguien te insulta o te trata injustamente.

• Si te quitan algo que es tuyo.

• Cuando algo no sale como esperabas después de mucho esfuerzo.

• Si una persona miente o rompe una promesa importante.

• ✅ En resumen: la ira es una emoción fuerte que aparece cuando sentimos enojo o injusticia. Aprender a expresarla de forma tranquila ayuda a resolver los problemas mejor. 😌

  😢 Tristeza

• La tristeza es una emoción que aparece cuando algo nos duele emocionalmente, como perder a alguien, fracasar en algo importante o sentirnos solos.

  Características de la tristeza

  • Sensación de dolor emocional o vacío.

  • Deseo de llorar o aislarse.

  • Falta de energía o motivación.

  • Pensamientos sobre lo que se perdió o salió mal.

  Ejemplos

  • Un estudiante se siente triste porque perdió un examen importante.

  • Una persona siente tristeza cuando termina una relación.

  • Un niño siente tristeza cuando se muda un amigo a otra ciudad.

  Función de la tristeza

  Aunque es una emoción difícil, también cumple funciones importantes:

  • Nos ayuda a reflexionar sobre lo que pasó.

  • Nos permite expresar el dolor.

  • Hace que busquemos apoyo en otras personas.

         😨 Miedo

• El miedo es la emoción que aparece cuando sentimos que algo puede hacernos daño o ponernos en riesgo.

  Características del miedo

  • Sensación de alerta o peligro.

  • Aceleración del corazón o sudoración.

  • Deseo de huir, evitar o protegerse.

  • Pensamientos sobre lo que podría salir mal.

  Ejemplos

  • Un estudiante siente miedo cuando debe hablar frente a toda la clase.

  • Una persona siente miedo cuando camina sola por un lugar oscuro.

  • Un niño siente miedo cuando escucha un ruido fuerte en la noche.

  Función del miedo

  El miedo tiene una función importante:

  • Nos protege del peligro.

  • Nos ayuda a ser prudentes.

  • Nos prepara para reaccionar rápidamente.

  💡 Idea para reflexionar:
  “El miedo no siempre es negativo; muchas veces es una señal que nos ayuda a cuidarnos”.

  😲 Sorpresa

  Características de la sorpresa

  Reacción rápida e inmediata.

  Expresión de asombro o admiración.

  Ojos abiertos y atención hacia lo que ocurrió.

  Dura poco tiempo y luego puede convertirse en otra emoción (alegría, miedo, tristeza, etc.).

  “La sorpresa nos ayuda a detenernos y prestar atención a lo inesperado”

  Función de la sorpresa

  La sorpresa cumple una función importante:

  Nos ayuda a prestar atención a lo que ocurre.

  Nos permite reaccionar rápidamente ante algo nuevo.

  Nos prepara para entender y adaptarnos a la situación.

  Ejemplos

  • Un niño se sorprende cuando le celebran un cumpleaños sorpresa.
  • Un estudiante se sorprende cuando el profesor anuncia que no habrá examen.
  • Una persona siente sorpresa cuando recibe un regalo inesperado.🤢 Asco

      🤮 El asco es la emoción que aparece cuando algo nos produce rechazo o repulsión.

Características del asco

• Sensación de rechazo inmediato.

• Gestos como arrugar la nariz o apartarse.

• Deseo de alejarse o evitar lo que produce esa sensación.

• Puede generar náuseas o incomodidad.

        Ejemplos

• Sentir asco al oler comida dañada o podrida.

• Un estudiante siente asco al ver basura o algo muy sucio.

       Función del asco

    El asco tiene una función importante:

• Nos protege de enfermedades o cosas contaminadas.

• Nos ayuda a evitar sustancias o situaciones dañinas.

• Nos impulsa a mantener hábitos de higiene.

       💡 Reflexión:
“El asco es una emoción que nos ayuda a proteger nuestra salud”.

• Una persona siente asco al ver un insecto en la comida.

• Pena 😳Es una emoción más suave. -Aparece cuando sentimos timidez o incomodidad frente a otras personas.No necesariamente sentimos que hicimos algo malo.

          Ejemplos:

       - Que te pidan hablar frente a la clase.

      -  Que alguien te haga un cumplido y no sepas qué decir.

      - Que te miren mucho y te pongas rojo.

👉 Aquí la persona solo se siente tímida o expuesta.

• Verguenza😖Es una emoción más fuerte. Aparece cuando sentimos que hicimos algo incorrecto, ridículo o inapropiado. Muchas veces está relacionada con  sentir culpa o pensar que otros nos juzgan.

  Ejemplos:

• Caerte en público.

• Decir algo ofensivo sin querer.

• Que descubran que mentiste.

• 👉 Aquí la persona siente que quedó mal delante de otros.

Carlos y Helena estuvieron este fin de semana en un paseo en el río. Carlos está feliz porque ese día aprendió a nadar. En cambio, Helena está triste porque su perrita se ahogó en el río. Su papá la ha consolado y le ha dicho que es normal que se sienta triste porque así nos sentimos todos cuando perdemos nuestros objetos personales, mascotas o seres queridos. Su profesor también le ha dicho que en estos momentos debemos recordar las cosas buenas, superar la situación y seguir adelante. Por esto, el profesor ha preparado una clase con el curso de Carlos sobre los sentimientos y las emociones. Todos tenemos sentimientos que no son ni buenos ni malos. Solo son sentimientos. Debemos aprender a manejarlos, es decir, aceptarlos, aprender de ellos y superar las molestias que nos producen los sentimientos no deseables. Lo primero que aprenderás en este capítulo es a identificar tus sentimientos, qué cosas, personas y situaciones te afectan, qué haces cuando te sientes así y lo más importante: aprender asumir una actitud positiva cuando experimentas diversos sentimientos.

DINÀMICA EMOCIONAL

 

 

 

¿Qué son las emociones y los sentimientos? 

 

 

 

 

Las emociones y los sentimientos son expresiones de nuestra dimensión afectiva que nos permiten mostrar a los demás y a nosotros mismos, cómo todo cuanto nos rodea puede afectarnos. La emoción es espontánea, aparece ante una situación de forma repentina. Ante una noticia o la llegada de una persona podemos ponernos, tristes, ansiosos o alegres. 

La emoción es formada por aprendizajes culturales y la incorporación de vivencias personales. 

Los sentimientos son el resultado de la relación entre las vivencias y experiencias que hemos tenido y van constituyendo nuestra forma de ser. Alegres, tristes, sociables o aislados. Los sentimientos son más duraderos, estables y tienen menor intensidad que las emociones. 

Cualquier situación externa o interna trae consigo una reacción de rabia, alegría o tristeza, que desencadena una decisión emocional frente a mi sentimiento, donde valoro, odio, comprendo o soy indiferente.

Esta decisión me conduce a actuar positiva o negativamente, y en esta dirección, dicha experiencia me programa de un modo semejante frente a futuras emociones. Por eso, es necesaria la reflexión antes de la acción Es así como aprendo a manejar mis sentimientos y actuar asertivamente en todas las circunstancias. 

DINÀMICA DE LOS SENTIMIENTOS Y LAS EMOCIONES

No somos dueños de nuestros sentimientos y emociones, pero sí tenemos el deber de procurar situaciones y pensamientos que nos ayuden a vivir una vida afectiva sana. A todos nos puede pasar que alguien cercano a nuestros afectos se muera y por eso nos podemos sentir tristes. En este caso, la vivencia del duelo es un proceso necesario. Por eso, debemos reconocer los buenos momentos que tuvimos con esa persona y aceptar que ya no está con nosotros, de tal manera que podamos cultivar pensamientos que nos ayuden a retomar nuestras actividades diarias. ¿Has perdido algún ser querido? ¿Cómo te sentiste? ¿Qué cosas, personas o situaciones te ayudaron a recuperarte? 

Los sentimientos y las emociones de las personas varían de acuerdo con la formación de la persona y la forma como perciben la realidad y las actitudes aprendidas. Es decir, aunque es natural que experimentemos emociones y sentimientos es importante aprender a manejarlos; si nos dejáramos llevar por lo que instintivamente sentimos y quisiéramos hacer, seguramente que podríamos llegar a herir o maltratar a alguna persona. A continuación encontrarás unos elementos básicos para aprender a manejar los sentimientos.

MANEJO DE LOS SENTIMIENTOS

No puedes evitar tener sentimientos y emociones sean ellos agradables o desagradables, pero la forma como los asumes hace la diferencia para que crezcas como persona. A continuación encontrarás una serie de pautas que te ayudarán a entender cómo asumir los sentimientos y las emociones y hacerlos provechosos para tu crecimiento personal.

1. Me reconozco como ser humano

Reconozco que soy humano. Esta condición hace que me sienta de formas diferentes en diversas circunstancias. Soy un ser sensible con emociones y sentimientos frente al mundo.

2. Reconozco lo que es ser humano

Eso significa aceptar nuestra complejidad, pues somos razón, emoción, tenemos capacidad de crear lenguaje, de hacer símbolos, dar sentido, aceptar nuestra naturaleza social, comprender que nos construimos en relación con los demás, de modo que interpretamos nuestro entorno, transformamos nuestra vida.

3. Me reconozco en la diferencia. El otro hace que me vea igual y diferente

Reconozco que los otros también tienen necesidades e intereses, que somos iguales porque sentimos y soñamos. Sentimos como los otros. No somos superiores ni inferiores, tenemos la misma dignidad de seres humanos.

4. Expreso mis sentimientos

Las emociones no son ni buenas ni malas, somos los seres humanos los que las convertimos en acciones positivas o negativas. No es malo que me enoje, sino la reacción que asumo como consecuencia de mi enojo, que se puede convertir en una acción muy creativa o muy destructiva.

5. Me conozco en los sentimientos. Lo que me gusta, lo que no me gusta

Los sentimientos y emociones me ayudan a conocerme a mí mismo y me permiten identificar mis gustos e intereses. Gracias a ellos, las personas saben cómo son. Cuanto más conozcamos los sentimientos mejor conocemos nuestras reacciones y actitudes y podemos anticipar nuestras respuestas positivas frente a lo que nos suceda.

6. No temer equivocarme

Debemos aceptar que somos una obra en proceso de construcción. Cada día tenemos la oportunidad de hacer lo mejor por nosotros mismos. Dice John Powell: “Ojalá  me pudiera poner un letrero que dijera: no me lastime; perdóneme, es que no estoy terminado de hacer”.

7. Ser responsable de mis actos

Es ser consciente de que todo cuanto haga, son actos por los que debo responder con seriedad.

8. Buscarles solución a todas las situaciones

Cuando atravesamos un momento difícil, a veces no sabemos cómo hallar la solución, pero si sabemos hacerle frente a ese momento, podemos superarlo con éxito. La vida nos enseña que las situaciones se van solucionando. Hay que cultivar la esperanza y la fe en el mañana.

9. No reaccionar con ira o violencia

Si ante cualquier problema reaccionamos con ira o violencia, nada se podrá resolver. Por el contrario, el problema se agudizará y deteriorará nuestras relaciones con los demás.

10. Darles tiempo a tus sentimiento

Es necesario buscar formas alternativas de calmarse y solucionar los problemas. Una opción consiste en respirar con tranquilidad. Tomar aire. Alejarse de la situación. Distanciarse del problema y reflexionar es el camino correcto para empezar a solucionarlo.

11. Volver a mirarse antes de acusar a otros

En ocasiones pensamos que son los demás los responsables de nuestro malestar, cuando en realidad somos nosotros mismos.

12. Trascender en el sentimiento,  no quedarse en él 

Piensa positivamente sin lamentarte por lo sucedido. Piensa en las oportunidades y olvida el pasado. Las experiencias del pasado dejan muchas enseñanzas, pero es necesario superarlas y hacerles frente a los nuevos desafíos.

¿Cómo expresar mis emociones?

Existen diferentes formas de reaccionar frente a las emociones. Debemos aprender a manejar los sentimientos adecuadamente. Todos estos ejercicios te permitirán tener alternativas frente a cualquier sentimiento que te ponga mal. Si los practicas estarás en condiciones de ser más asertivo en relación con los sentimientos que puedas tener en cualquier momento. Recuerda, los sentimientos no son buenos ni malos. Son inherentes a la naturaleza humana. Lo que sí puedes hacer es actuar asertivamente frente a ellos, para no hacerte daño ni hacerles daño a los demás.